Czasami 8 godzin po prostu nie jest uwzględnione.

Wszyscy wiemy, że optymalnie jest spać 8 godzin na dobę.

Korzyści ze snu dla naszego zdrowia, szczęścia i produktywności zostały już udowodnione dobrze udokumentowane .

Po prostu nie ma wątpliwości, że potrzebujemy snu, aby być w najlepszej formie.

Ale czasami 8 godzin po prostu nie jest możliwe.

Czy to z powodu stresu w pracy, płaczącego dziecka, czy innych nocnych zakłóceń, czasami jesteśmy zmuszeni spać 4–5 godzin (lub mniej).

Czy w takiej sytuacji powinniśmy po prostu zrezygnować z dnia pełnego złych nastrojów i ograniczonej wydajności? A może istnieją jakieś strategie przeciwdziałania skutkom małej ilości snu?

Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na przetrwanie (a nawet rozwój) po nocy pełnej przewracania się i przewracania.

Wypróbuj tę procedurę, gdy następnym razem będziesz mieć mało snu:

• Zmuszaj się do wstania i ćwiczeń . Osobiście uważam, że 30-minutowy bieg rano jest wart dodatkowych 2 godzin snu i sprawia, że ​​czuję się blisko tego, jak zwykle czułbym się podczas dobrze wypoczętego dnia w pracy. Może nie jest to Twój najlepszy trening po krótkiej przerwie, ale spocenie się sprawi, że poczujesz się później bystrzejszy i bardziej czujny .
• Po ćwiczeniach weź zimny prysznic , co było Wykazano, że zwiększa nastrój, czujność i energię .
• Wypij filiżankę (lub dwie) kawy . Kofeina z umiarem może pomóc zwiększ koncentrację i czujność umysłu . Jeśli nie jesteś zbyt wrażliwy na kofeinę, możesz wrócić na kolejną kolejkę – kawę lub zieloną herbatę – wczesnym popołudniem.
• Zajmij się najważniejszą pracą rano . Ustalenie priorytetów swojego dnia jest niezwykle istotne. Spodziewaj się spadku energii po południu, więc w pierwszej kolejności zajmij się sprawami, które musisz zrobić .
• Jedz lekkie, zdrowe posiłki i przekąski . Jedzenie, które jemy, ma duży wpływ na poziom naszej energii , więc podczas małej ilości snu traktuj jedzenie jako paliwo. Zazwyczaj, wybieraj złożone węglowodany i białko, aby zwiększyć poziom energii . Niektóre opcje rewitalizujące obejmują jagody i inne owoce, płatki owsiane, jajka, orzechy, warzywa, chude mięso (takie jak grillowany kurczak) i świeże ryby (takie jak łosoś). Pamiętaj także o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia. Ciężkie posiłki, cukier i przetworzone węglowodany tylko pogorszą sytuację i sprawią, że będziesz chciał rzucić się w poduszkę .
• Wyjdź na spacer na zewnątrz, aby przerwać dzień . Kiedy senność dopadnie Cię przy biurku, wstań i wyjdź na 10–15 minut na spacer. Przerwa i światło słoneczne pomogą przywrócić poziom energii .
• Pozwól sobie na krótką popołudniową drzemkę . Wykazano, że krótka, 30-minutowa drzemka zwiększyć czujność i ograniczyć skutki braku snu .
• Wyjdź z pracy punktualnie . To nie jest dzień na nadgodziny, jeśli możesz tego uniknąć. Udało Ci się wcześnie wykonać najważniejsze zadania i dotrwać do końca, więc poklep się po plecach i skończ z tym . Idź do domu i ciesz się relaksującym wieczorem i miejmy nadzieję lepszym snem niż poprzedniej nocy.

Oczywiście operowanie przy małej ilości snu nigdy nie jest idealne, ale rzeczywistość jest taka, że ​​od czasu do czasu wszyscy znajdujemy się w takiej sytuacji. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych strategii, dzięki którym można je w pełni wykorzystać.

Dzięki temu planowi Twój dzień z pewnością będzie łatwiejszy w zarządzaniu, niezależnie od tego, czy będziesz przestrzegać każdego kroku, czy tylko wybierzesz kilka elementów.

Być może przyszło Ci do głowy, że ta rutyna może zmaksymalizować Twój dzień, nawet jeśli jesteś dobrze wypoczęty.

Życzę miłego dnia (ze snem lub bez)!

Andrew Merle pisze o tym, jak łatwo jest dobrze żyć, uwzględniając dobre nawyki, które zapewniają szczęście, zdrowie, produktywność i sukces. Czytaj więcej na andrewmerle.com i podążaj za nim dalej Świergot .