Przeanalizuj swoje życie i usuń wszystko, co powoduje Twój niepokój.Unsplash/Cynthia Magana

Czy jest serial, który oglądałeś tak często, gdy dorastałeś, że bohaterowie byli praktycznie członkami rodziny?

Dla mnie ten występ był Prawo i porządek SVU . Oglądałem odcinek po odcinku świetności SVU, aż do momentu, gdy obejrzałem każdy odcinek serialu wiele razy.

Z perspektywy czasu WSZYSTKO prawdopodobnie nie był to najlepszy serial do oglądania dla 12-latka, ale dał mi wgląd w to, jak wyleczyć stres i niepokój, więc myślę, że nie było tak źle.

Moją ulubioną postacią była Olivia Benson, główna detektyw i wszechstronna twardzielka. Ice-T był blisko drugi dzięki swojej szokującej umiejętności wprawiania w osłupienie nawet najdrobniejszych szczegółów, ale Olivia była najlepsza.

Benson zawsze znajdował złoczyńcę. Była twarda, emocjonalna i zacięta. Jej styl często odbiegał od standardów. Przywiązała się emocjonalnie do ofiar. Dowiedziałaby się, kim byli i w jakich warunkach żyli. Wiedziała wszystko o ich życiu, więc mogła rozwikłać sprawę.

Jej strategia nie była obiektywna; to było wciągające. Chociaż czasami stwarzało to problemy dla Olivii, zawsze znajdowała złego faceta.

Być może zastanawiasz się, jaki to ma związek z leczeniem lęku. Aby rozwiązać sprawę (czyli wyleczyć swój niepokój), musisz być jak Oliwia. Musisz przeanalizować szczegóły swojego życia, aby odkryć winowajcę swojego lęku.

Większość ludzi nie jest w stanie wyleczyć swojego stresu i lęku, ponieważ wierzą, że są poza ich kontrolą. Być może wierzysz, że jest to wyrok dożywocia i nic nie możesz zrobić, aby go powstrzymać. Myślisz ezoterycznie o tym, dlaczego zostałeś wybrany do niesienia tego ciężaru, zamiast analizować rzeczy w swoim otoczeniu, które mogą powodować brak równowagi.

Podążając za przykładem Olivii, możesz nauczyć się przestać postrzegać swój niepokój jako coś, co sprowadzili na ciebie bogowie, i zacząć patrzeć głęboko w swoje życie, aby odkryć, jakie bodźce powodują negatywne skutki, a następnie podjąć działania, aby je usunąć.

To właśnie nazywam techniką Olivii Benson. Wymaga to głębokiego przyjrzenia się wszystkiemu, co wprowadzasz w swoje życie – jedzeniu, muzyce, telewizji, piciu, książkom itp. – aby podkreślić, co może być przyczyną twoich negatywnych emocji.

Przyczynę niepokoju można zwykle znaleźć, przyglądając się temu, jak żyjesz i usuwając wszystko, co powoduje jego nieprawidłowe ustawienie.

Strategia Olivii Benson pomogła mi określić moje największe czynniki stresogenne, dzięki czemu udało mi się wyleczyć swój lęk bez leków. Widziałem wielu ludzi stosujących tę technikę i uzyskujących takie same rezultaty jak ja, ale w żadnym wypadku nie jest to jedyna metoda leczenia.

Przetestuj i zobacz, czy to działa dla Ciebie. Przejmij kontrolę nad swoim dobrostanem psychicznym. Masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby zacząć czuć się lepiej i żyć pełnią życia.

Technika

Jako badacz swojego życia wewnętrznego musisz być skłonny do bezwzględnej analizy wszystkiego, co spożywasz, aby znaleźć winowajcę. To, co wkładasz do swojego ciała, prowadzi do określonego wyniku.

Proces Olivii Benson pomoże Ci obiektywnie spojrzeć na Twoje uwagi i uwypuklić obszary Twojego życia, które są niedopasowane i dlatego powinny zostać usunięte. Kiedy znajdziesz czynnik wejściowy lub stresor, który nie służy już Twojemu celowi, jakim jest pełne życie, usuń go na siedem dni. Po tygodniu bez niego powoli zacznij przywracać go do swojego życia.

Wyciągnij kartkę papieru. Narysuj cztery linie i na górze każdej kolumny zapisz temat kategorii (wymieniony poniżej). Teraz wypisz każdą rzecz należącą do tej kategorii, którą obecnie regularnie spożywasz.

Uzyskaj tutaj szczegółowe informacje. Wypisz wszystko, co spożywasz. Nie martw się, czy uważasz, że może to powodować niepokój. Po prostu to wypisz.

Teraz, gdy masz już listę sygnałów wejściowych, zacznij analizować, czy mogą one powodować stres lub niepokój. Nie przesadzaj z analizą. Idź ze swoim jelitem.

Sprawdź, czy mógłbyś spróbować usunąć te czynniki ze swojego życia na pełne siedem dni. Czasami rzeczy, które konsumujemy, nie da się usunąć (reklamy w drodze do pracy, e-maile do pracy itp.) i nie ma w tym nic złego, ale pamiętaj, jak te dane wejściowe wpływają na Twój nastrój.

Kiedy już wybierzesz kilka do usunięcia, zapisz je na kartce papieru i powieś ją w miejscu, gdzie będziesz mógł ją widzieć każdego ranka.

astrologia 4 lutego

Wskazówka dla profesjonalistów: Poproś od trzech do pięciu przyjaciół, aby towarzyszyli Ci w tej podróży. Powiedz im, z czego rezygnujesz i poproś, aby pociągnęli Cię do odpowiedzialności.

Po zakończeniu tygodnia przeanalizuj, czy usunięcie tych danych wejściowych spowodowało jakąkolwiek zmianę w poziomie Twojego lęku. Jeśli tak, usuń je całkowicie. Jeśli nie, powoli przedstaw je ponownie i bądź świadomy, czy zaczną wpływać na Twój stan lękowy. Jeśli tak, zastanów się długo i intensywnie, czy chcesz je zatrzymać w swoim życiu.

Kontynuuj tę praktykę co tydzień. Spróbuj porzucić rzeczy, które Twoim zdaniem nie będą miały wpływu. Wypróbuj różne kombinacje.

Bądź bezwzględny. Żaden wkład nie jest tu święty. Jeśli chcesz żyć bez lęku, będziesz musiał z czegoś zrezygnować.

Pozwól, że cię zapytam: jaką wartość ma dla ciebie spokojne życie?

Mam nadzieję, że jest to warte wszystkiego. Jeśli tak, nie bój się tego, z czego rezygnujesz. Zamiast tego pomyśl o swoim życiu bez niepokojów oraz o radości i pięknie, jakie ono przyniesie.

Kategorie

Poniższa lista kategorii nie jest wyczerpująca, ale zapewni dobrą podstawę do rozpoczęcia analizy. Dodaj lub odejmij kategorie, jeśli ma to zastosowanie.

Co jesz?

Regularnie spożywałam gluten, nabiał i cukier. Nigdy nie sądziłam, że wpływają one na mój poziom lęku. Jednakże, kiedy przetestowałam, czy wycofuję je z diety na siedem dni, a następnie powoli włączam je ponownie, zdałam sobie sprawę, że to, co jem, powoduje stan zapalny i niepokój w moim organizmie.

Od tego czasu wyeliminowałam ze swojej diety prawie cały cukier, nabiał i gluten.

Co stale spożywasz? Kiedy ostatni raz usunąłeś go ze swojej diety na siedem dni?

Co pijesz?

Alkohol i kawa to dwaj główni płynni sprawcy chronicznego lęku.

Osobiście musiałem usunąć oba na miesiąc, aby wrócić do podstawowego poziomu jasności umysłu. Po pełnych 30 dniach od nich ostrożnie wprowadziłem je ponownie, rozumiejąc, że powodują niepokój.

Jest to kluczowa wiedza, którą należy osiągnąć na drodze do pełnego zdrowia psychicznego. Zdecydowaną większość twoich objawów można przypisać czemuś, co wnosisz do swojego otoczenia, a nie czemuś, co jest z tobą nie tak wewnętrznie.

Jeśli masz grypę, nie przypiszesz jej wrodzonego, dziedzicznego problemu, który wymaga zaawansowanych leków i lat ciemności. Nie, zobaczysz oczywistość, zażyjesz lekarstwo, odpoczniesz i wypijesz dużo płynów. W końcu wrócisz do zdrowia i będziesz mógł iść dalej.

Po co inaczej traktować zdrowie psychiczne? Gdy tylko zaczniemy traktować lęki i inne choroby psychiczne jako choroby, liczba przypadków przewlekłych będzie stale spadać.

Masz moc uzdrawiania. Opanować. Zanurz się w szczegółach swojego życia i wyrwij chwasty, które sprawiają, że gleba jest niezdrowa.

Czego słuchasz?

Czego słucham? Jaki wpływ może to mieć na mój stres i niepokój?

Pomyślałem to samo, gdy mentor powiedział mi, że to, co wpuszczam przez uszy i oczy, jest tak samo ważne dla mojego zdrowia psychicznego, jak to, co wpuszczam przez usta. Nigdy nie zastanawiałem się, czy audiobooki, podcasty i muzyka, których słucham, są zgodne z moim najważniejszym celem.

Kiedy zacząłem szukać chwastów w swoim życiu, zdałem sobie sprawę, że codziennie do pracy i z pracy słucham tego samego rodzaju książek biznesowych. Same książki nie zawierały niczego szkodliwego i negatywnego, jednak to moja reakcja na nie powodowała dużo stresu i niepokoju. Ciągle czułem, że nie robię wystarczająco dużo, że muszę być bardziej produktywny i że muszę odnieść większy sukces.

Zaczęło mnie to pozbawiać energii i doprowadziło do narastających wątpliwości i obaw o moją przyszłość.

Potrzeba odniesienia sukcesu w ogromnym stopniu przyczyniła się do mojego niepokoju. Po spisaniu wszystkich informacji, których słuchałem, w końcu zdałem sobie sprawę, że poradniki i ciągła potrzeba zdobywania większej ilości informacji w rzeczywistości szkodzą mojemu rozwojowi.

Nie zrezygnowałam całkowicie z tego typu informacji, ale drastycznie ograniczyłam spożycie. Zdałem sobie sprawę, że to, czego słucham, może mieć zasadniczy wpływ na mój stan psychiczny przez cały dzień, dlatego bardzo strategicznie podchodzę do tego, co do siebie wpuszczam.

Czy to, czego słuchasz każdego dnia, czyni Cię lepszym czy gorszym?

Na co patrzysz?

Przeciętny amerykański zegarek pięć godzin oglądania telewizji dziennie . Nie próbuję ci mówić, jak masz żyć, ale telewizja nie jest stworzona po to, żeby cię uszczęśliwiać. Jest to branża warta wiele miliardów dolarów, której celem jest przyciągnięcie i utrzymanie Twojej uwagi.

Gdzie w swoim życiu masz oczekiwania, które wydają się nigdy nie zostać spełnione? Dla mnie był to sukces zawodowy. Chciałem być jak Harvey Spector, bogaty, potężny i uprzejmy. Kontrola rzeczywistości: nie tak działa życie.

Ciągły strumień telewizji, którą oglądałem, tylko wspierał ideał doskonałego życia, a także odrywał mnie od robienia wartościowych rzeczy w swoim czasie.

Chociaż istnieje świetna telewizja, pamiętaj, aby spróbować znaleźć korelacje między oglądanymi programami a swoimi oczekiwaniami w prawdziwym życiu. Upewnij się, że to, co oglądasz, nie pogarsza Twojej rzeczywistości.

Miałem na przykład klientkę, która miała ogromny problem z utrzymaniem się w związkach. Po pięciu miesiącach w każdym związku nudził się, wytykał jakąś wadę, z którą nie mógł żyć i z nią zrywał.

Kiedy po raz pierwszy zastosowaliśmy technikę Olivii Benson, aby odkryć ukryte czynniki stresogenne, ujawnił, że ogląda telewizję od czterech do pięciu godzin dziennie. Każdy serial, który oglądał, przedstawiał idealne, nieskazitelne kobiety.

Kiedy kopaliśmy głębiej, zdaliśmy sobie sprawę, że miał nierealistyczne oczekiwania wobec kobiet. Podświadomie oceniał rzeczywistość na podstawie tego, co oglądał w telewizji i nigdy wcześniej nie zdawał sobie z tego sprawy.

Ta świadomość pomogła mu uświadomić sobie inne miejsca w swoim życiu, które próbował dopasować do tego, co widział na ekranie.

Bądź bezwzględny. Jeśli nie sprawia to, że jesteś bardziej uziemiony i szczęśliwy, odetnij to. To nie jest tego warte. Spędź dodatkowe godziny pracując nad swoim celem lub z ludźmi, których kochasz. To są rzeczy, które sprawią, że będziesz mieć pełnię życia.

Co czytasz?

Podobnie jak w przypadku słuchania, moje wyjście z lęku wymagało ode mnie całkowitej zmiany tego, co czytam. Zanim przeanalizowałem swoje wyzwalacze, czytałem tylko książki biznesowe i blogi, a cały swój wolny czas spędzałem w mediach społecznościowych.

Ciągle chłonąłem informacje, które namawiały mnie do zrobienia więcej lub tego, że mógłbym osiągnąć więcej, gdybym tylko pracował ciężej lub wypróbował ten nowy hack.

Było to wyczerpujące i pozostawiło we mnie poczucie nieszczęścia i niepokoju.

Po zastosowaniu techniki Olivii Benson przestałam czytać książki biznesowe i usunęłam konta na portalach społecznościowych. Chociaż strach, że coś przegapię, był intensywny, wiedziałem, że muszę pokonać nastawienie dotyczące niedoboru i zdać sobie sprawę, że odpowiedzi na moje najgłębsze pytania nie istnieją.

Zacząłem sięgać po książki o uważności i duchowości. Czytam książki historyczne. Podniosłem stare książki, o których nikt nie mówił. Zmusiłam się do poczucia strachu, że wszyscy czytają właściwe rzeczy, a ja nie.

Było to trudne i nadal się z tym zmagam, kiedy przechodzę przez Barnes & Noble i widzę nowy, warty uwagi dział, czując się winny, że nie przeczytałem wszystkich książek na stole. Ale to właśnie w takich momentach wchodzę w chwilę obecną i utwierdzam się w głębokiej świadomości, że na wszystkie najważniejsze pytania życia nie ma jasnej odpowiedzi. Trzeba je przeżyć, jak powiedział Rilke.

Żyj swoimi pytaniami. Przestań szukać ich w książce. Twoje uzdrowienie nie nastąpi poprzez przeczytanie najnowszej książki o produktywności.

Wprowadź to w działanie

Astrologia 6 października

Kiedy ostatni raz zrobiłeś pełny spis wszystkiego, co spożywasz na co dzień?

Nigdy nie robiłam takiego ćwiczenia. Myślałam, że lekarstwo na mój niepokój jest poza moimi możliwościami. Łatwo wpaść w tę pułapkę, ale stosując technikę Olivii Benson, zapisując wszystko, co konsumujesz i bezlitośnie eliminując wszystkie wejścia, które nie tworzą spokoju i obfitości w twoim życiu, zdasz sobie sprawę, że masz moc aby się wyleczyć.