Czy masz tak dużo dodatkowego powietrza w żołądku, że masz wrażenie, że możesz unosić się na wodzie?Seth Doyle/Unsplash
Nie ma nic bardziej irytującego niż wzdęty brzuch. Chociaż wzdęcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i prawie uniemożliwiają zapięcie obcisłych dżinsów, zwykle nie jest to poważne. Może to wynikać z różnych powodów, w tym ze zbyt szybkiego jedzenia, nadmiernego jedzenia lub picia przez słomkę. Wszystko to może prowadzić do gromadzenia się gazów w brzuchu, co może oznaczać problemy.
Inną częstą przyczyną są nasze wybory żywieniowe; zarówno zdrowa, jak i niezbyt zdrowa żywność może powodować wzdęcia brzucha. Znajomość powodów, dla których niektóre produkty spożywcze tak robią, pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko powiększenia brzucha w przyszłości.
Oto produkty, które powodują wzdęcia brzucha:
- Palenie jest nieprzyjemnym nałogiem i może również powodować wzdęcia brzucha. Kiedy osoba zaciąga się nadmiarem powietrza w postaci dymu podczas zaciągania się papierosem, może ono gromadzić się w postaci wzdęć brzucha. Odpowiedź- rzucić palenie.
- Zwolnij podczas jedzenia – szybkie jedzenie powoduje uwięzienie powietrza w żołądku.
- Zrezygnuj z picia przez słomkę. Może to prowadzić do uwięzienia większej ilości powietrza w żołądku, powodując jego rozciągnięcie.
- Jedz więcej produktów probiotycznych aby utrzymać dobrą równowagę dobrych bakterii jelitowych, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej.
- Pij więcej wody, ponieważ może to przyspieszyć proces trawienia i przyspieszyć wzdęcia brzucha.
- Regularne ćwiczenia – od 30 do 60 minut każdego dnia – mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć. Zwiększony przepływ krwi do jelit może sprawić, że trawienie będzie przebiegać sprawniej.
Tak, masz jeść warzywa krzyżowe — te warzywa są siłą napędową naszego zdrowia i są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Mogą jednak powodować gazy i wzdęcia. Brukselka, brokuły, kapusta, jarmuż i rzepa zawierają nieprzyswajalny węglowodan (trisacharyd) zwany rafinoza. Sposobem na uniknięcie wzdęć brzucha i nadal możliwość cieszenia się warzywami krzyżowymi jest umożliwienie układowi trawiennemu dostosowania się z czasem. Zacznij od mniejszych porcji i stopniowo zwiększaj spożycie. Inne sztuczki polegają na powolnym jedzeniu, gotowaniu na parze i spacerowaniu po zjedzeniu. Ruch pomaga zapobiegać gromadzeniu się gazu w jelitach, uwalniając uwięziony gaz i zmniejszając wzdęcia spowodowane warzywami.
Wiesz, o czym mówię – fasola! Suszona fasola i soczewica zawierają również rafinozę. Podobnie jak w przypadku warzyw kapustnych, zacznij od małych porcji i powoli zwiększaj ich ilość. Przyjmowanie enzymu trawiennego, np Uciecha może pomóc w trawieniu węglowodanów znajdujących się w roślinach strączkowych, zmniejszając wzdęcia związane ze spożyciem fasoli. Produkty zawierające symetykon , dostępny bez recepty lek łagodzący bolesne ciśnienie, uczucie pełności i wzdęcia, to przydatne produkty redukujące pęcherzyki gazu.
Każdy napój zawierający gazy – napoje bezalkoholowe, piwo, napoje energetyczne – może powodować nieprzyjemne uczucie wzdęcia brzucha w wyniku połknięcia zbyt dużej ilości powietrza. Musowanie napojów gazowanych (nawet napojów dietetycznych) może powodować uwięzienie gazów w brzuchu. Odbijanie może pomóc, ale nikt nie będzie pod wrażeniem, a wzdęcia nadal będą się utrzymywać. Aby zwalczyć wzdęcia spowodowane napojami gazowanymi, zmniejsz liczbę tych napojów i zamiast tego zdecyduj się na wodę z cytryną, limonką lub ogórkiem, aby uzyskać orzeźwiającą i zdrowszą przekąskę.
Alkohole cukrowe pochodzą z produktów roślinnych, takich jak owoce. Węglowodany w tych produktach roślinnych są zmieniane w procesie chemicznym i są stosowane jako substytuty cukru w różnych produktach spożywczych, ponieważ mają mniej kalorii niż cukier stołowy, ponieważ nie są dobrze wchłaniane. Jeśli przeczytasz listę składników, możesz zobaczyć słowa sorbitol, mannitol, ksylitol, izomalt i hydrolizaty uwodornionej skrobi – są to różne rodzaje alkoholi cukrowych. Mimo że nazywane są alkoholami cukrowymi, nie zawierają alkoholu.
Alkohole cukrowe mogą powodować uczucie wzdęć, ponieważ nie są dobrze trawione, w związku z czym ulegają fermentacji przez bakterie w przewodzie pokarmowym. Typowe produkty zawierające alkohole cukrowe obejmują bezcukrową gumę do żucia, twarde cukierki, mrożone desery mleczne i wypieki. Jeśli podejrzewasz, że alkohole cukrowe przyczyniają się do wzdęć brzucha, zacznij czytać listę składników i unikać produktów, które je zawierają.
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą powodować uczucie wzdęć. Powodem jest to, że tłuszcz trawi się dłużej, co spowalnia tempo opróżniania żołądka do jelita cienkiego. Dlatego duży, tłusty posiłek składający się z podwójnego cheeseburgera i dużych frytek może sprawić, że poczujesz się jak sterowiec Goodyear. Następnym razem dokonaj zdrowszych wyborów żywieniowych i zmniejsz wielkość porcji.
Wzdęcia brzucha związane z nabiałem wynikają z nietolerancji laktozy. Jest to niezdolność do trawienia cukru mlecznego zwanego laktozą. Niektóre grupy etniczne mają znacznie wyższy stopień nietolerancji laktozy niż inne, a mianowicie Indianie amerykańscy, Afroamerykanie, Azjaci i Latynosi. Jednakże produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, witaminy D, ryboflawiny i białka. Aby uniknąć utraty tych kluczowych składników odżywczych, pij mleko bez laktozy , weź tabletki z laktozą z produktami mlecznymi lub wybieraj produkty mleczne bogate w wapń, takie jak sery i jogurty, w których laktoza jest już rozłożona.
Inne wskazówki dotyczące zmniejszania wzdęć brzucha
Doktor Samadi jest certyfikowanym urologiem-onkologiem, przeszkolonym w zakresie chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz ekspertem w dziedzinie chirurgii prostaty za pomocą robota. Jest kierownikiem oddziału urologii i szefem chirurgii robotycznej w szpitalu Lenox Hill. Jest korespondentem medycznym medycznego zespołu A na kanale Fox News. Podążaj za doktorem Samadim Świergot , Instagrama , Pinterest , SamadiMD.com I Facebooku